Лікарі стверджують, що тривалість сну повинна становити сім-вісім годин. Щоб швидко заснути, організм повинен виробляти мелатонін. Проте є харчові звички, які перешкоджають цьому процесу. Сомнолог Розі Осмун стверджує, що невеличкі поради, які зможуть вплинути на режим допоможуть легше заснути.
Звичайно, варто переглянути раціон. Харчування, в якому мало клітковини, проте є багато на насичених жирів і цукру, найменш сприяють здоровому сну. Навіть вживати їх за чотири години до сну не потрібно. Солона, жирна або гостра їжа може викликати кислотний рефлюкс і печію, тому не варто її їсти пізно ввечері.
Які продукти їсти на ніч
Продукти з високим вмістом натрію може теж не бажані – вони провокують порушенням сну через підвищення артеріального тиску і затримки рідини.
А от вишня та банани добре діють на сон. Експерти стверджують, що вишня-один з кращих стимуляторів сну. Дослідження показали, що ягода може збільшити час сну і загальну його якість.
Раніше ми писали, коли варто лягати спати.
