Спеціалісти Mayo Clinic озвучили розклад розпорядку дня, покликаний поліпшити якість сну.
Проблема засипання може бути викликана певними неправильними звичками, позбувшись від яких можна мати міцний сон.
Як поліпшити сон
Спеціалісти радять ввести в щоденний розпорядок фізичні навантаження і дотримуватися графіка засипання і пробудження. Вони рекомендують відмовитися від їжі не пізніше, ніж за годину до відходу до сну, а в разі почуття голоду, що заважає заснути, випити тепле молоко або чай на основі ромашки.
Крім того, фахівці пояснили, що важливими питаннями варто займатися в першій половині дня. Такий підхід необхідний для повноцінного відпочинку мозку.
“Варто завершити найскладніші завдання або проблеми на початку дня, а не за пару годин до сну, щоб дати мозку час на релаксацію”, — стверджують спеціалісти.
Раніше ми писали, як впоратися зі стресом.
