Відомо, що для того, щоб бути в хорошій формі, не мати зайвих кілограмів, потрібно не тільки правильно харчуватися, а й регулярно робити фізичні вправи.
В Центрі громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України дали поради у Facebook, що робити, щоб фізичні вправи принесли задоволення та зміцнили організм.
Як робити вправи, щоб було в задоволення й приносило користь
Фахівці радять обрати вид активності, який найбільше до вподоби. Важливо зробити заняття регулярними. Наприклад, це може бути біг, прогулянки на свіжому повітрі, йога, танці або безліч інших видів активності.
Для початківців, які не знають, з чого почати своє оздоровлення, наводяться приклади щотижневих графіків фізичної активності. Їх розділили залежно від різних рівнів:
Активність середньої інтенсивності, а також вправи на зміцнення м’язів: потрібно 5 разів в тиждень влаштовувати 30 хвилин швидкої прогулянки, 2 рази на тиждень проводити силове тренування. Тоді разом вийде 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
Активність високої інтенсивності + зміцнення м’язів: 3 рази на тиждень 25 хв біг підтюпцем, також 2 рази в тиждень силові тренування. В результаті 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності + 2 дні вправ для зміцнення м’язів.
Третій варіант являє собою комбінацію двох видів – поєднання середньої та високої інтенсивності занять + зміцнення м’язів: 3 рази на тиждень по 30 хвилин швидкої прогулянки, 2 рази на тиждень 15 хвилин пробіжки, 2 рази на тиждень силове тренування. Всього виходить 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності + 2 дні занять зі зміцнення м’язів.
В Центрі громадського здоров’я нагадали, що фізична активність, яка потребує помірних зусиль, як правило, безпечна для більшості людей. Але якщо є хронічні захворювання, тоді слід проконсультуватися з лікарем.
