Здорові та міцні кістки відіграють важливу роль для загальної фізичної сили та гарного самопочуття.
Таким хворобам, як остеопороз і рахіт, можна запобігти, якщо додати до раціону продукти, що зміцнюють кістки. Перелік цих продуктів публікує newsbytesapp.com.
Список продуктів для зміцнення кісток
Також вказується, що збалансована дієта, багата на кальцій і вітамін D, може допомогти ефективно зміцнити кістки.
Мабуть, більшості відомо, що в молоці багато кальцію. Цей продукт доступний та економічно вигідний. У одній склянці коров’ячого молока міститься приблизно 276-352 мг кальцію, а також необхідні білки, вітаміни А і D.
Йогурт також допомагає у зміцненні кісток. Лише в одній склянці йогурту об’ємом 245 г міститься до 45% добової потреби в кальції. Крім того, він є джерелом фосфору, калію та вітамінів В2 і В12. Це його робить ще більш корисним.
Сир. Це не тільки поживний продукт, а й, як виявилося, корисний для кісток. У пармезані знаходиться 331 мг кальцію на 28 грамів. Це становить приблизно третину рекомендованої добової норми споживання. Вказується, що витримані сири легко засвоюються завдяки низькому вмісту лактози.
Волоські горіхи, завдяки вмісту ліноленової кислоти, здатні допомогти зменшити руйнування кісток. Вони допомагають підтримувати формування кісткової тканини. Бразильські горіхи та мигдаль сприяють загальному зміцненню кісток. Якщо робити ними перекус у розумних порціях, це піде тільки на користь.
Темна листова зелень в раціоні може значно покращити здоров’я кісток. В цю категорію відносяться шпинат, капуста, броколі, селера та бамія, адже вони є чудовими джерелами кальцію. Якщо споживати пучок цієї зелені, можна забезпечити приблизно 336 мг кальцію, що еквівалентно третині добової потреби.
